まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
