豆腐入り卵焼き + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
