発酵なしの簡単 フライパンピザ + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
44.2
g
糖質
42.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
533
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
46
mg
リン
326
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
44.2
g
糖質
42.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
533
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
46
mg
リン
326
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
B玉葱1/8個未満 (11 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)110 g
-
やりいか1/8杯未満 (27 g)
-
むきえび18 g
-
Aアンチョビ・フィレ(粗みじん切り)2.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン5.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A薄力粉50.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.5 g
