鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
