ふわっふわ ロールレタス + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ふわっふわ ロールレタスエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
