さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
