美肌＆デトックス野菜スープ + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 18.5g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
38.8
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
38.8
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
肉類
-
鶏ささみ(または鶏むね肉)1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ2/3枚 (0.3 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
無添加コンソメ2.5 g
-
添加野菜ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
オリーブオイル2.0 g
-
ココナッツオイル4.0 g
-
ハーブソルト0.2 g
-
パセリ0.1 g
