濃厚グリーンカレー（タイカレー） + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
12.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
12.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ココナッツミルク80.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
グリーンカレーペースト10.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風スープの素1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
