もやしとにらとひき肉の春巻き + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨7.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
