ごま油香るけんちん風煮物 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
