大根が主役 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
