根菜ごろごろ カレーライス + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
