豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
