鶏もも肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
6.0
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
6.0
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
