簡単ボリューム豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
51
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
51
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
