大豆とトマトのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
133
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
133
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
