彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬けエネルギー178 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし15.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A濃口醤油10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
