ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1344
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1344
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
もずく50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
