鶏むね肉のねぎソースがけ + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
209
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5002
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
209
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5002
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁8.0 g
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.5 g
-
めんつゆ(三倍希釈)2.0 g
