ハムとチーズのライ麦パンサンド + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
ハムとチーズのライ麦パンサンドエネルギー296 kcal食塩1.7 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
415
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
53
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
415
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
53
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
肉類
-
プレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン100.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
