鶏とねぎの山椒炒め + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粉山椒0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
