フライパンで BBQポーク + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
