牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
丸ごとトマトの和風スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
115
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
115
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(中1個/人)3/4個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
