簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
