電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
34.8
g
糖質
32.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
469
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
34.8
g
糖質
32.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
469
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.7 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
