鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
136
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
136
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
