大豆となすの簡単 常備菜 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
