鮭の味噌照り焼き + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 15.0g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
125
mg
リン
474
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
674
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
125
mg
リン
474
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
674
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
