ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
