バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
