鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
