干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
副菜
カリっとしらすとネギがアクセントのサラダエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(黄)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
白ドレッシング7.0 g
