めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油8.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
