辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
れんこん69 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢11.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま1.5 g
