揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖9.5 g
