肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 20.6g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
54.7
g
糖質
34.1
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
127
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
54.7
g
糖質
34.1
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
127
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/2片 (6.9 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
