節約 豚肉と大根の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
