れんこんとささ身の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
28.1
g
糖質
25.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
51
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
28.1
g
糖質
25.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
51
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
れんこん160 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
