ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
139
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
139
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩1.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
