中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
