ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
