たらとブロッコリーのうま塩炒め + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
