鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
108
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
108
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
