キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
