豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.5 g
