電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
182
mg
リン
566
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
182
mg
リン
566
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉2.8 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
