小松菜と舞茸と豚肉炒め + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
46
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
46
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
れんこん75 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
