フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
45
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
45
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)1/2本 (83 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
みりん7.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
