スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
