めかじきの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
